体重が減る食べ物２５種類
体重が減る食べ物には、
◆野菜
ブロッコリー、トマト、キャベツ、レタス、アボガド、人参、もやし、大根
◆間食
グレープフルーツ、無塩ナッツ、カカオ70%チョコレート、ドライフルーツ、寒天、あたりめ、乾燥昆布、りんご、ヨーグルト、
◆その他
卵、蕎麦、きのこ、こんにゃく、納豆、豆腐、イワシ、鶏むね肉、
などがありますが、これらをメニューを考え、材料を切らすことなく買い物をして、調理を毎日することができますか？
無理ですよね。
初めの１ヶ月ぐらいは頑張ればできるかもわかりませんが、多くの人が続かないと思います。
体重が減る食べ物 宅配弁当！
でも、体重を減らすことに特化した宅配弁当なら、メニューで頭を悩ますこともなく、買い物の手間もはぶけ、食事制限する必要も、材料を無駄にすることもありません。
宅配弁当を食べていたら自然に体重が減っていた。
という評判が広まったせいか、宅配弁当業者の数も増えてきました。
なぜ、宅配弁当を食べるだけで体重が減ってしまうのか？
それは宅配弁当のメニューが、管理栄養士さんが監修し、たんぱく質や脂質、糖質、食物繊維、塩分などの栄養成分がバランス良く調整されているからです。
カロリーも「おかず」のみなら200kcal～400kcal、
「ご飯」＋「おかず」でも500kcal以下のものがほとんどです。
ヘルシーですよね。
ここで紹介の宅配弁当は、毎日食べても安心で健康的なヘルシーお弁当ばかりです。
宅配弁当で体重が減る理由
まず、太る理由をおさらいしましょう。
体が１日に消費するエネルギー以上のカロリーを摂取すれば、人間の体は体重が増え太ります。
つまり、カロリーを１日の消費量以下に抑えておけば、体重が増えることもなければ、太ることもありません。
こんなことは誰でも知っていますよね。
簡単な仕組みなのですが、多くの人が食事制限はとてもツラいから途中で挫折します。
仮にダイエットが成功しても、リバウンドしないで維持し続けるには、食事制限を一生続けないといけません。
また、やみくもにカロリーを減らせばいいというわけではありません。
人間は、体温を維持したり、呼吸をしたり、生命活動のために、身体を動かさなくても、消費されていくカロリーが必要です。
このカロリーのことを基礎代謝と呼びますが、基礎代謝で消費されるエネルギー以下のカロリー摂取量だと、体に悪影響を及ぼします。
あなたに必要なカロリー量を計算します
適正体重を把握
適正体重＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２
職種別、体重１Kgあたりの必要カロリー
- 一般事務、技術者、幼児のいない主婦など・・・25～30Kcal
- 営業職、製造業、サービス業、幼児のいる主婦など・・30～35kcal
- 農業、漁業、建設作業など・・・35～40kcal
- スポーツ選手など・・・40kcal
- あなたが、身長１７０ｃｍで、営業職の場合
適正体重：１，７×１，７×２２＝６３．５８㎏
- 適正な１日に必要なカロリー摂取量（営業職）
６３．５８Ｋｇ×３０～３５kcal＝１，９０７～２，２２５KCal
【例】
この数値内のカロリー摂取量をキープしていれば、体重７０Kgで営業職に人は、太ることはありません。
【関連記事】
WEB版マクロ栄養計算機
１．一日の基礎代謝を計算する
２．一日で摂取するべきカロリーとマクロバランス量を計算
https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/
前述したように、宅配弁当のカロリーはごはん付きでも５００キロカロリー以下です。
仮に１日１食を宅配弁当にすると、簡単に体重を減らしダイエットすることができるのです。
それでも、摂取カロリーに余裕があるので、週に１～２回はステーキや焼き肉などガッツリ食べてもOKです。
月に１回ぐらいは、大盛りの豚骨ラーメンをチャーハン付きでも食べても大丈夫です。
キツイ運動もする必要がありません。
無理な食事制限をするよりも、カロリーが計算された宅配弁当を食べることで、楽に体重を落とし痩せることができるのです。
宅配弁当は栄養のバランスが考えられているので、栄養が偏るという心配もありません。
気が付いたら痩せていたというのが宅配弁当ダイエットの特徴です。
痩せるというのは本当にいいですよ。
よく眠れるし、疲れも残らないし、なんといってもオシャレな服が着れるようになります。
健康診断の結果も気になりません。
今まで、色々なダイエット方法を試して成果が上がらなかった方は、ぜひ宅配弁当ダイエット試してみてください。
とても楽ちんでツラいこともありません。
ただ宅配弁当を食べ続けるだけです。
宅配弁当には、おかずが3～4品入っていますが、最初は量が足りないと感じる場合は、惣菜などを1～2品プラスしてもOKです。
適度な運動はしたほうがいいですが、継続できないようなキツい運動は、ストレスが溜まるだけなのでおすすめできません。
おすすめ宅配弁当の条件
数多くの宅配弁当サービスがありますが、おすすめの条件を５つ挙げておきます。
- 安い
一時的ではなく、継続するためにも価格が高いと続けることができません。
- 美味しい
いくら価格が安くても、美味しくなかったら問題外です。
- メニューが豊富
お値打ちで、美味しくてもメニュー数が少ないと、飽きがどうしてもきます。
長続きするためにも、一定以上のメニュー数が必要です。
（適度に、会社を変更するのも一つの方法です） - メニューを選ぶことができる
好き嫌いがある場合は、メニューが決まっていると困る場合もでてきます。
メニューを選ぶことができれば、魚が嫌いな人は、魚料理を避けて注文することができます。 - 栄養バランスがよい
カロリーだけでなく、糖質制限タイプだと、よりダイエット効果を実感できます。
宅配弁当おすすめランキング
前述の５つの条件に当てはめて上位３社をランキングしてみました。
１位 |
２位 |
３位 |
|
|---|---|---|---|
値段 |
４９９円～ |
６１９円～ |
５７４円～ |
味 |
◎ |
△ |
△ |
| メニュー数 | ５０～７０食 |
２０食以上 |
７食以上 |
| メニュー選択 | 食べたいものを選べる |
選択できない |
選択できない |
| 栄養バランス | ◎ |
〇 |
〇 |
これから、わかるように最もおすすめは「nosh｜ナッシュ」の宅配弁当です。
「nosh ナッシュ」はカロリーが全体的に２００KCal前後のものが多く 低カロリーだけでなく糖質も９０％OFFで、平均１７ｇと低いです。
それなのに美味しいんです。
「nosh ナッシュ」の宅配弁当は、ネット上のレビューを見ても多くの方が高評価をつけています。
【参考糖質量】
- 一般的なコンビニ弁当：平均１５０ｇ
- noshの1食当たりの平均糖質量：約１７g
ただ、「nosh｜ナッシュ」は、おかずのみでご飯はついません。
食事を楽しみながら、ダイエットも兼ねるにはご飯を食べないのが効果的ですが、慣れないうちは少しづつご飯の量を減らしていくのもいいでしょう。
また、ご飯の代わりに、冷奴（半丁で糖質1.8g）や納豆（1パックで糖質2.7g）、サラダ、カップスープなどを一緒にを食べてもいいですね。
もっとおすすめの宅配弁当
本格的にダイエットを目指すなら「nosh ナッシュ」以上におすすめの弁当があります。
そのかわり、少し高いです。
効果があれば少しぐらい高くてもいい。という人はお試しが用意されているので、良ければ試してみてください。
B-Kitchen
- フィットネスジムが監修
- 初回980円で5食が試せます
- 定期購買の回数縛りはありません
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マッスルデリ
理想のカラダを目指して運動やトレーニングを行っている方に向いています。
- 女性ダイエット用
- 男性ダイエット用
- 増量用
と３コースが用意されています。
↓詳細は画像をクリックして下さい↓
ライザップ サポートミール
あの有名なライザップの宅配弁当です。
ライザップに入会しなくても通販で購入することができます。
・主食＋副食３品。
・１食あたりの糖質は１０g前後
・タンパク質は１８g以上
・野菜やきのこ類は１００g以上
見たとおり、かなりボリュームがあるので内容量で苦しむこともありません。
２週間分（１４食分）が、定期購入なら５％OFFの１１，５９０円（税込）、
１食が約８２８円（税込）になります。
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