筋トレにおすすめ食材、食事、野菜、弁当

トップページ
筋トレにおすすめ食材、食事、野菜、弁当

本ページはプロモーションが含まれています。

筋トレの効果を最大限に引き出す！おすすめ食材、食事、野菜、弁当を紹介！

この記事では、筋トレの効果を最大限に引き出すための食材、食事、野菜、弁当について詳しく紹介します。

・筋トレに欠かせない！おすすめ食材

筋トレには、筋肉の材料となるタンパク質をしっかり摂取することが重要です。

おすすめ食材は以下の通りです。

鶏むね肉：低脂肪で高タンパク質の筋トレ定番食材
鮭：良質な脂質とオメガ3脂肪酸も豊富
卵：手軽にタンパク質を補給できる優秀食材
納豆：植物性タンパク質と発酵食品のメリットが両方取れる
豆腐・大豆製品：低脂肪で高タンパク質、アレンジも自在

・筋トレ飯の基本！栄養バランス抜群の食事

タンパク質以外にも、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素をバランス良く摂取することが大切です。

以下は、筋トレ飯のポイントです。

・筋トレ飯のポイント

主食：ご飯、パン、麺類など
主菜：肉、魚、卵、大豆製品など
副菜：野菜をたっぷり
乳製品：牛乳、ヨーグルト、チーズなど
果物：デザートに

このページの目次

筋トレの味方！効果的な野菜
筋トレに効果的な野菜１０種類！
筋トレに効果的な有機野菜
筋トレに高タンパク質弁当がおすすめ！3つの宅配弁当サービスを徹底比較
筋トレにおすすめ食材、食事、野菜、弁当のまとめ

筋トレの味方！効果的な野菜

筋トレをして筋肉を鍛えるには、タンパク質を摂取するのはもちろんですが、
肉と一緒に野菜を食べることで、筋トレ効果が高くなります。

それは野菜に含まれる抗酸化物質が筋トレによる筋肉のダメージを抑えてくれるのと、
野菜に含まれる豊富な食物繊維が体の引締めを助けてくれるからです。

また、食物繊維を接収することで、血糖値がコントロールされるので筋トレによる成果が出やすい基盤づくりができます。

筋肉をつけるために特におすすめな１０種類の野菜を紹介します。

筋トレに効果的な野菜１０種類！

ブロッコリー
大豆
カリフラワー
ケール
ピーマン

アボガド
ジャガイモ
カボチャ
ニンニク
ピーツ

筋トレにどんな良い効果があるのか、一つずつ説明します。

ブロッコリー

筋トレで欠かせない栄養素、カルシウムとビタミンDが、骨格筋の強度と動きを良くしてくれます。

ビタミンC・ビタミンB1・ビタミンB6も含まれていて、
ブロッコリーを１００g食べれば１日分のビタミンCをカバーすることができます。

ビタミンB6が不足していると、いくらタンパク質を摂取しても筋肉として合成されることはありません。

ですのでビタミンB6の摂取は筋トレにはとても大事です。

さらにブロッコリーは１００g当たり、４，３ｇのたんぱく質も含んでいるので筋肉増強にはかかせません。

肉や魚から摂取するタンパク質と違い、野菜から摂るタンパク質は貴重です。

これだけバランスが良い栄養素が含まれているのは、数多い野菜の中でもブロッコリーだけです。

アボカド

１００gあたり約２．５ｇのたんぱく質が含まれています。

アボカドは、筋肉をつけてくれるだけでなく筋トレによる筋肉の回復も助けてくれます。

筋トレをしてたくさんの酸素を取り入れることから、
どうしても体が酸化により細胞が傷ついてしまいます。

アボカドは抗酸化作用があるので、細胞が酸化して傷つくのを防いでくれます。

この抗酸化成分はビタミンEなのですが、このビタミンEがアボカドにはたくさん含まれているのです。

ですので、アボカドをたべることで筋肉の修復が早くなります。

また、アボカドに含まれる一価不飽和脂肪酸は、血圧を下げる作用もあることから心臓の負担をやわらげてくれます。

筋トレの後に、アボカドをそのまま食べるのもOKです。

大豆

大豆は「畑の肉」と呼ばれるだけあって、多くのたんぱく質を含んでいます。

大豆をそのまま食べる人はいないですが、大豆を使った、豆腐、納豆、油揚げを食べることで肉の代用ができます。

筋トレの後に食べることで、筋肉修復の栄養素を摂り入れることができ、筋肉を増やす手助けをしてくれます。

同量のタンパク質を動物性由来の物で摂ろうとすると、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸が心配ですが、大豆ならその心配がいりません。

また、運動機能に不可欠なミネラルである鉄分の供給源でもあります。

ジャガイモ

筋トレに必要なエネルギー源はグリコーゲンですが、グリコーゲンは激しい筋トレをするとすぐに消耗されてしまいます。

そのグリコーゲンを補ってくれるのがジャガイモに含まれる炭水化物（糖質）です。

ジャガイモは炭水化物（糖質）だけでなく食物繊維や、ビタミンB6も豊富に含まれています。

カリフラワー

筋肉の合成を促し、成長ホルモンの分泌を促進させるオメガ３脂肪酸が含まれています。

ダイエット食品でカリフラワーライスが流行っていますが、
食事の満腹感も高めてくれるので、カロリーや脂肪の過剰摂取も抑えることができます。

カボチャ

筋トレ後に食べるのに適した野菜の一つです。

豊富な炭水化物（糖質）が、消耗した筋肉のグリコーゲンを補充してくれます。

筋トレ後に、グリコーゲンが減少したままだと筋肉の分解を引き起こすと言われているので、
筋トレ後には速やかに摂取することが大事です。

タンパク質の生成、増加、代謝促進に不可欠なビタミンAも多く含まれています。

ビタミンAが不足すると、タンパク質の分解（カタボリック）を招いてしまうことがあります。

ケール

なかなかスーパーでは見つけることができませんが、青汁の原料によく使われています。

筋肉の収縮を調節し骨を強化するカルシウムが、100g中、約220mgも含まれています。

脳から体への情報伝達（神経伝達）をスムーズにする役割も担っているので、筋トレ時の怪我予防のためにも、カルシウムの摂取は重要です。

ニンニク

筋肉増強にかかせない男性ホルモンの一種テストステロン値を高める効能がニンニクにはあります。

タンパク質と共に摂取することで筋肉の成長を促してくれます。

焼き肉やステーキでニンニクを一緒に食べる機会が多いですが、それはこんな理由からです。

ピーマン

ビタミンCが100g中に約170mg含まれています。

ビタミンCは、筋肉の収縮に欠かせなく、筋肉の痛みやダメージを抑えてくれます。

ビーツ

スタミナ増強に効果が高いとされるカリウム、マグネシウムが多く含まれています。

筋トレを密度が濃いまま長時間継続することができます。

筋トレに効果的な有機野菜

ここで紹介した野菜はスーパーで購入することができますが、より筋トレの効果を高めるためにも、
また、買い物が面倒くさい、仕事で忙しいあなたには宅配野菜（食材宅配）サービスを利用する方法も紹介します。

というのは、筋トレ効果を高めるには新鮮な有機野菜に含まれるビタミンやミネラルが重要だからです。

宅配野菜（食材宅配）サービスは有機野菜を取り扱い、新鮮とれたてなので、
筋トレ効果を高めるのに必要なビタミンやミネラルがスーパーで購入する野菜よりも多く含まれています。

できれば同じ量を摂取しても効果を高めたいですよね。

宅配野菜（食材宅配）サービスなら、わざわざスーパーに買い物に行くことも無いので楽で便利です。

また、季節の野菜のほか、肉、魚、豆腐、乳製品なども選ぶことができます。

ここで紹介する宅配野菜（食材宅配）サービスは、お試しセットも用意されているので、
使い勝手や野菜の鮮度、味、種類などを試してみることができます。

利用方法は週に1度や、2週に1度など自分で設定して定期便で配達してもらいます。

配送頻度、内容は自由に自分で設定することができます。

どこの会社も、お休みや解約は自由です。

毎週、会社がおすすめするする商品が定期ボックスで提案されます。

内容は、あなたのライフスタイルや好みに合わせて商品の入れ替え、数量の変更など、自由にアレンジすることができます。

もちろん、キャンセルすることもできます。

注文しなければ費用はかかりません。

各社のお試しセットの申し込みはこちらからできます！
＞＞「らでぃっしゅぼーや」のお試しセット
５，７００円（税込）相当が１，９８０円（税込・送料無料）６５％OFF

＞＞「大地を守る会」のお試しセット
６，６００円（税込）相当が１，９８０円（税込・送料無料）７０％OFF

＞＞「Oisix（オイシックス）」のお試しセット
９，７００円（税込）相当が１，９８０円（税込・送料無料）７９％OFF

＊お試しセットの内容、価格は時期により変動します。

筋トレに高タンパク質弁当がおすすめ！3つの宅配弁当サービスを徹底比較

筋トレを頑張っているあなた、日々の食事は意識していますか？

実は、食事こそが筋トレの効果を左右する重要な要素なんです。

筋肉を効率的に増やすためには、高タンパク質な食事をしっかりと摂ることが大切です。

しかし、忙しい毎日の中で、毎回栄養バランスの良い食事を準備するのは大変ですよね。

そこで今回は、筋トレに最適な高タンパク質弁当を3つご紹介します。

【３つのサービスを比較】

項目	筋肉食堂DELI	マッスルデリ	ライザップサポートミール
メニュー数	１００種類以上	５０種類以上	４０種類以上
糖質制限	糖質を抑えたメニューあり	糖質と脂質を抑えたメニュー豊富	糖質制限に特化
配送エリア	全国	全国	全国
価格	７７８円～	１，０９０円～	８８０円～